Videos - Atem, Achtsamkeit & innere Ausrichtung

Kurze Impulse für Ruhe, Präsenz und innere Klarheit - mitten im Alltag.

In meinen Videos teile ich praktische Atemübungen, geführte Achtsamkeitsmomente und Impulse zur bewussten Lebensgestaltung.

Die Inhalte sind bewusst kompakt gehalten (5–15 Minuten), damit du sie nahtlos in deinen anspruchsvollen Alltag integrieren kannst. Diese Sessions sind eine Einladung, innezuhalten, dein Nervensystem zu regulieren und dich wieder mit deiner inneren Stärke zu verbinden.

Was dich hier erwartet

  • Atemarbeit: Gezielte Techniken zur Beruhigung und Fokussierung.

  • Achtsamkeit: Impulse für mehr Präsenz und Klarheit im Moment.

  • Meditation: Geführte Einheiten für tiefe innere Ruhe.

  • Reflexion: Gedanken zu innerer Ausrichtung, Balance und mentaler Stärke.

Für wen sind diese Videos gedacht

Diese Mediathek ist für dich, wenn du:

  • Kurze, hochwirksame Übungen suchst, die in einen vollen Terminkalender passen.

  • Dein Nervensystem gezielt regulieren möchtest (z.B. nach stressigen Meetings).

  • Atemarbeit und Meditation als Werkzeuge für deine mentale Gesundheit nutzen willst.

  • Dir achtsame Impulse wünschst, die frei von Dogmen und Leistungsdruck sind.

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Alle Videos findest du auf meinem YouTube-Kanal:

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Atemweg in den Schlaf

Kurze Abendpraxis für tiefe Ruhe und einen regenerierenden Schlaf. Bereite deinen Körper optimal auf die Nacht vor. Durch die gezielte Verlängerung der Ausatmung (4-zu-6-Rhythmus) aktivierst du deinen Entspannungsnerv (Parasympathikus). Ideal, um den Tag bewusst abzuschließen und schwer in die Matratze zu sinken.

🕒 ca. 5 Minuten

Verbindung im 2. Trimester

Sanfte Schwangerschaftsatmung für dich und dein Baby. Schaffe einen Raum für Weichheit und Nähe. Mit einer fließenden Atemwelle in Bauch, Flanken und Brust beruhigst du dein Nervensystem und stärkst die liebevolle Verbindung nach innen. Eine wunderbare Begleitung, um ganz bei dir und deinem Kind anzukommen.

🕒 ca. 6 Minuten

Klarheit & Integration

Atemmeditation mit stärkenden Affirmationen für deine tägliche Ausrichtung. Verbinde die harmonisierende Wechselatmung mit der kraftvollen Intention „Ich bin klar. Ich bin ausgeglichen.“ Diese Praxis hilft dir, dich innerlich zu ordnen und entweder fokussiert in den Tag zu starten oder den Abend ruhig ausklingen zu lassen.

🕒 ca. 11 Minuten

Innere Ausrichtung & Regulation

Eine kurze Praxis zur Regulation des Nervensystems und zur bewussten Neuausrichtung.
Durch Atem, Körperwahrnehmung und sanften Fokus findest du zurück zu innerer Stabilität und klarer Orientierung.

🕒 ca. 10 Minuten

Vision verankern – Geführte Meditation

Diese Meditation unterstützt dich dabei, deine Vision nicht nur mental zu formulieren, sondern sie verkörpert zu verankern. Ein reguliertes Nervensystem schafft die Grundlage für nachhaltige Klarheit, Präsenz und innere Ausrichtung.

🕒 ca. 10 Minuten

Vision finden – Geführte Meditation

Eine sanfte Meditation zur Visionsfindung jenseits von Denken und Analyse.
Über Atem, Ruhe und Körperwahrnehmung entsteht innere Klarheit und eine stimmige Ausrichtung für das, was wirklich wichtig ist.

🕒 ca. 10 Minuten

Vision verkörpern – Geführte Meditation

Eine sanfte Meditation zur inneren Ausrichtung. Du verbindest Atem, Körperwahrnehmung und Vision, um Klarheit und innere Stimmigkeit zu vertiefen.

🕒 ca. 10 Minuten

Atembewusstsein kultivieren – für mehr Präsenz

Eine geführte Atemmeditation, die dich einlädt, dem Atem mit ruhiger Aufmerksamkeit zu folgen.
Du stärkst Fokus, Präsenz und innere Stabilität – ideal als bewusster Start in den Tag oder zum Ankommen am Abend.

🕒 ca. 10 Minuten

Stille zwischen den Atemzügen – für innere Ruhe

Eine sanfte Atemmeditation, die den Fokus auf die kleinen Pausen zwischen Ein- und Ausatmen legt.
In dieser Stille entsteht Raum für Gelassenheit, Präsenz und innere Weite.

🕒 ca. 5 Minuten

Zwerchfellatmung – mehr für Fokus

Eine angeleitete Atemübung zur Aktivierung der Zwerchfellatmung.
Sie unterstützt dich dabei, Stress abzubauen, dich zu zentrieren und innere Stabilität im Alltag zu fördern.

🕒 ca. 5 Minuten

Loslassen mit jedem Atemzug – zur Beruhigung

Diese kurze Atemmeditation unterstützt dich dabei, durch bewusstes Ausatmen Spannung loszulassen.
Sie hilft, das Nervensystem zu beruhigen und wieder in einen Zustand von Ruhe und Stabilität zu finden.

🕒 ca. 5 Minuten

Körperbewusstsein stärken – Achtsamkeitsmeditation

Eine kurze Achtsamkeitspraxis, um deinen Körper und den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen.
Sie unterstützt dich dabei, innezuhalten, Klarheit zu finden und achtsam zu reagieren.

🕒 ca. 5 Minuten

Vertrauen & Innere Sicherheit

Geführte Meditation zur Stärkung deiner inneren Stabilität. Vertrauen entsteht, wenn dein Nervensystem Sicherheit erfährt. Durch eine Kombination aus ruhiger Atmung und sanfter Visualisierung eines inneren Lichts lernst du, Anspannung loszulassen und Halt in dir selbst zu finden – auch in Zeiten der Unsicherheit.

🕒 ca. 11 Minuten

Anker für Stabilität - Achtsamkeitsübung

Diese Übung nutzt den Kontakt zu den Füßen als Anker, um ins Hier und Jetzt zurückzukehren.
Sie schenkt dir Stabilität, Erdung und innere Ruhe – überall und jederzeit.

🕒 ca. 5 Minuten

Innere Balance: Nadi Shodana

Sanfte Wechselatmung für mentale Klarheit und einen ruhigen Fokus. Durch diese ausgleichende Atemtechnik unterstützt du dein Nervensystem dabei, unmittelbar zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen. Eine einfache Variante ohne Atemanhalten – ideal als kurzer Reset im Alltag oder vor wichtigen Entscheidungen.

🕒 ca. 7 Minuten

Loslassen & Nervensystem beruhigen – Atemmeditation

Diese Atemmeditation hilft dir, Anspannung sanft loszulassen und wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen.
Ideal für kurze Pausen oder zum Abschalten nach einem intensiven Tag.

🕒 ca. 5 Minuten

Mantra Meditation „Ich bin“ – für mehr Präsenz

Eine einfache Mantra-Meditation zur Rückverbindung mit dem gegenwärtigen Moment.
Sie hilft, Gedanken loszulassen und Ruhe, Klarheit und innere Balance zu kultivieren.

🕒 ca. 5 Minuten

Mentale Sicherheit

Schlaf ist ein Akt des Vertrauens. Diese Meditation hilft dir dabei, die Kontrolle des Verstandes abzugeben und eine tiefe Sicherheit in dir selbst zu verankern. Eine wertvolle Praxis, um geborgen durch die Nacht zu gleiten.

Schwerpunkt: Visualisierung & Nervensystem-Regulation

🕒 ca. 8 Minuten

Kurze Abendpraxis für das Gedankenkarussell. Durch die gezielte Verlängerung der Ausatmung aktivierst du deinen Entspannungsnerv. Ideal, um die Last des Tages loszulassen und schwer in die Matratze zu sinken.

🕒 ca. 5 Minuten

Body Scan für die Nacht

Löse Schicht für Schicht die körperliche Anspannung des Tages auf. In dieser geführten Reise durch deinen Körper lösen wir muskuläre Blockaden und signalisieren deinem System: Du bist sicher. Du darfst regenerieren.

Schwerpunkt: Muskuläre Entspannung & Geborgenheit

🕒 ca. 10 Minuten

Die 4-7-8 Methode

Dein biologischer „Ausschalter“ für Stress. Diese hocheffektive Technik rhythmisiert deinen Atem, beruhigt den Herzschlag und lässt Anspannung sofort weichen. Perfekt bei innerer Unruhe oder wenn du nachts wachliegst.

Schwerpunkt: Soforthilfe bei innerer Unruhe & Stress

🕒 ca. 5 Minuten

Persönliche Begleitung

Wenn du über die Videos hinaus tiefer gehen und eine individuelle Begleitung suchst, biete ich dir einen geschützten Rahmen für deine persönliche Weiterentwicklung: